Martha Beck: Huomaat sen, sinulla on se

'On kahdenlaisia ihmisiä, joita en voi sietää', sanoo Michael Cainen hahmo eeppisen matalassa komediassa Goldmember, 'niitä, jotka eivät suvaitse muita kulttuureja ja hollantilaisia.' Rakastan tätä linjaa, en siksi, että se loukkaa hollantilaisia (joita kohtaan tunnen suurta ihailua), vaan siksi, että se vastustaa tekopyhyyttä – erityisesti sellaisten ihmisten hämmentäviä kaksoisstandardeja, jotka tuomitsevat toisissa juuri ne rikokset, joita he itse tekevät. Elämäntoverini Sharon Lamm kutsuu tätä 'sinä huomaat sen, sinulla on se' -oireyhtymä. Toisin sanoen, se mitä arvostelemme ankarimmin toisissa, voi olla oman psyykemme tunnusmerkki; Mitä vihaan sinussa eniten, voi itse asiassa olla sitä, mitä vihaan eniten minussa.

Tämä ajattelutapa on niin epälooginen, että luulisi sen olevan harvinaista. Ihmispsykologian erityispiirteiden vuoksi se on kuitenkin itse asiassa enemmän sääntö kuin poikkeus. 'Sinä huomaat sen, sait sen' -ilmiön ymmärtäminen vaatii keskitettyä ajattelua, mutta ponnistelu tuo enemmän rauhaa ja järkeä suhteisiisi ja sisäiseen elämääsi.

Mistä huomaamme mitä saamme

Aloitetaan toistamalla psykologi Daniel Wegnerin suunnittelema pieni ajatuskokeilu: Älä ajattele seuraavien 30 sekunnin ajan mitään, mikä liittyy valkoisten karhujen aiheeseen. Älä ajattele minkäänlaisia karhuja – tai arktista aluetta, tai lumista maastoa tai valkoisia turkkitakkeja jne. Oletko valmis? Mennä.

Luultavasti sinulla oli vain enemmän karhuun liittyviä ajatuksia kuin tavallisesti kuukauden sunnuntaisin. He ovat vielä tulossa, eikö niin? Saatat häiritä itseäsi hetken, mutta sitten mieleesi tulee toinen – näetkö? Nyt on yksi!

Tämä on universaali totuus: koemme aina enemmän kaikkia ajatuksia tai tunteita, joita yritämme välttää. Miksi? Koska kun aivomme kuulevat käskyn välttää tiettyä aihetta, ne vastaavat etsimällä aiheeseen liittyviä ajatuksia pakenemaan niitä. (Jos päätät heittää pois kaikki siniset esineet kaapissasi, ensimmäinen askel olisi etsiä sinisiä esineitä, eikö?) Wegner kutsuu tätä hakua 'ironiseksi seurantaprosessiksi', jolla on täydellinen lyhenne: ' imp.' Kun yritämme tukahduttaa tietoisuuden mistä tahansa, aktivoimme mielen vaikutuksen, joka nollaa jokaisen muiston, jokaisen aistivaikutelman, jokaisen kokemuksen, joka liittyy kiellettyyn aiheeseen.

'Sinä huomaat sen, sait sen' -ilmiö ilmenee, kun teemme asioita, jotka ovat ristiriidassa omien arvojärjestelmiemme kanssa. Jotta voisimme tuntea olosi hyväksi toimiessamme tavoille, jotka ovat tuomittavia itsellemme, meidän on tukahdutettava tunnustamme, että teemme niin. Meidän imps menevät korkealle vaihteelle; meistä tulee yliherkkiä kaikelle, joka muistuttaa meitä käyttäytymisestä, jonka kiellämme itsessämme, keskitymme epätavallisen intensiivisesti pienimpäänkin vihjeeseen toisten käyttäytymisestä tai kuvittelemme sen siellä, missä sitä ei edes ole.

Tästä syystä ihmiset voivat ilman ironiaa sanoa esimerkiksi 'Auta minua, Billy, jos jatkat ihmisten lyömistä, lyön sinut torstaihin!' Tai 'valehtelen hänelle vain, koska hän on niin epärehellinen.' Toisten tuomitseminen pahimpien ominaisuuksiemme vuoksi tekee meistä eettisiä preteleitä, jotka piilottavat meiltä juuri ne asiat, jotka meidän on muutettava ansaitaksemme aitoa itsekunnioitusta. Tällaisen väärän logiikan esittäminen on avain sen ratkaisemiseen – mutta tämä on aina helpompaa, kun puhumme jostain muusta kuin itsestämme. Joten aloitetaan siitä.

Suunnittele ja hylkää: Ulkokullatun kaksivaiheinen

Kun me olemme niitä, jotka tekevät paikalla-se-got-it-tangoa, emme näe paradoksia. tunnemme yksinkertaisesti epätavallisen rajua antipatiaa jonkun toisen toimintaa kohtaan. Kun joku muu tekee juuri niitä tekoja, joita hän väittää halveksivansa, saatamme tuntea olomme hämmentyneeksi ja aistia, että jotain hullua on meneillään, emmekä pysty paikantamaan tarkalleen mitä. Minulla on joitain suosituksia.

Ole epäilyttävä. Ole hyvin epäluuloinen
Yksi vaikeimmista koskaan palkkaamistani lastenhoitajista oli suloinen pieni mummo, jota kutsun Beulahiksi. Iästään huolimatta Beulahilla oli loputtomasti energiaa; hän pystyi pysymään kolmen esikoululaiseni kanssa paljon kauemmin kuin minä. Hän oli myös koskettavan huolissaan siitä, etteivät lapseni tule 'riippuvaisia' mihinkään: Seesami Streetiin, jäätelöön, popmusiikkiin. Hän ryhtyi vapaaehtoisesti valvomaan kylpyhuoneen kaappejani ja poistamaan kaikki lasten jääneet lääkkeet. Siitä huolimatta hän pelkäsi jatkuvasti, että he saisivat huumeita jostain.

Eräänä päivänä tulin töistä kotiin ja huomasin, että Beulah oli tapetoinut puolet tyttäreni makuuhuoneesta kamalalla paperilla, jonka hän löysi halpaliikkeestä. Hän myös siirsi yksin pianomme uuteen paikkaan ja (vaikka huomasin tämän vasta viikkoja myöhemmin) tilasi neljäsataa dollaria' arvoinen Girl Scout -keksejä minun kustannuksellani. Kun Beulah antoi minulle hajanaisen, hämmentävän selityksen nopeudella noin 900 sanaa minuutissa, huomasin hänen monia pieniä rupia ja että hänen pupillinsa olivat laajentuneet. Muistin artikkelin, jossa mainittiin, että nämä olivat kristallimetan väärinkäytön oireita. Valo valkeni vihdoin: Beulah oli nopeusfriikki.

Kun irtisanoin pahoillani lastenvahtini, tajusin, että hänen pakkomielteinen puheensa riippuvuudesta oli aina ollut 'sinä huomaat sen, saat sen' -käyttäytymistä, ja sen olisi pitänyt olla minulle merkki siitä, että Beulah itse oli huumevarastajien addikti. Jokainen kommentoi aika ajoin toisista ihmisistä, mutta ne, jotka keskittyvät yhteen aiheeseen jatkuvasti, irrationaalisesti ja selittämättömästi, kuvailevat usein itseään. Kun joku näyttää olevan tarpeettoman huolissaan tietystä viasta toisissa, on aika tehdä kertatarkastus nähdäksesi, onko se juurtunut herra tai neiti pakkomielle.

Sideste Mind-Binds
Jos haluat kokea hulluutta, tarkkaile suhdetta tekopyhän: uskottoman rakastajan kanssa, joka näkee loputtomia todisteita kumppanin olemattomasta uskottomuudesta; töykeä, loukkaava työtoveri, joka odottaa tulevansa kohdelluksi ystävällisesti ja kunnioittavasti; poliittinen ekstremisti, joka vastustaa väkivaltaisesti väkivaltaa. Vastakkaiset moraaliset velvoitteet, jotka tulevat samalta henkilöltä, joita kutsutaan kaksoissidoksiksi, ovat niin hulluja, että niiden uskottiin kerran aiheuttavan skitsofreniaa. Jos yrität luoda läheisen yhteyden jonkun kanssa, joka kiihkeästi hyökkää muiden puutteita vastaan ja vaatii sinua hyväksymään, jättämään huomiotta tai antamaan anteeksi samat puutteet hänessä, tunnet sekoituksen ahdistusta, äärimmäistä hämmennystä, itsesyytöstä ja vihaa. , ja toivottomuudesta. Kun näet ihmisten noudattavan suurta kaksoisstandardia, astu heidän kaksinaamaisen näkökulmansa ulkopuolelle kertomalla itsellesi, että tuntemasi hulluus tulee kriitikolta. Kun olet tehnyt tämän havaintokyvyn läpimurron, voit ehkä käyttää sitä yhdelle henkilölle, jonka käyttäytymistä voit todella muuttaa: itsellesi.

Katso se ja vapauta se

Psykologiamme järjetön luonne varmistaa, että me kaikki huomaamme silloin tällöin, mitä meillä on. Näemme kuitenkin harvoin omaa harhaamme; huomaamme vain miettivämme toisten paheita. Jos Joe ei olisi niin laiska, luulemme, että hän toisi minulle aina aamiaisen sänkyyn. Tai Chris on niin kurja. Odotin minun jakavan shekin kahville – aivan kuin olisin tehty rahasta! Kun näistä ajatuksista tulee erityisen hallitsevia, on suuri todennäköisyys, että saamme sen, mitä havaitsemme. Mutta voimme muuttaa omasta tiedostamattomasta tekopyhyydestämme upean henkilökohtaisen kasvun työkalun. Näin:

Vaihe yksi: Kirjoita röyhkeäsi
Aluksi luettele kaikki ikävät, tuomitsevat ajatukset, joita jo ajattelet tietyistä ihmisistä. Kuka loukkaa sinua eniten juuri nyt? Mitä vihaat heissä eniten? Mitä kauheita asioita he ovat tehneet sinulle? Millaista käyttäytymistä heidän pitäisi muuttaa? Kirjoita muistiin kaikki hallitsevimmat, syyttävät ja poliittisesti epäkorrektit ajatuksesi.

Vaihe kaksi: Vaihda paikkoja
Käy nyt läpi kirjoituksesi ja aseta itsesi arvostelemasi henkilön tilalle. Lue se uudelleen ja ole rehellinen – voisiko olla, että vihollisesi kenkä sopii omaan jalkaasi? Jos kirjoittaisit 'Kristin haluaa aina asiat omalla tavallaan', voisiko 'haluan asioita aina omalla tavallaan' olla yhtä totta? Voiko olla, että juuri tästä syystä Kristinin itsekkyys vaivaa sinua niin paljon? Jos kirjoitit 'Joen on lopetettava takertuminen ja ymmärrettävä, että suhteemme on ohi', voisiko olla, että pidät myös suhteesta kiinni - vaikka mietit koko päivän Joen tarttumisesta?

Joskus vannot, ettet näe itsessäsi niitä inhottavia ominaisuuksia, joita huomaat muissa. Huomaat sen, mutta et ymmärrä sitä. Katso uudestaan. Katso, suvaitsetko implisiittisesti jonkun toisen ilkeyttä jättämällä vastustamatta sitä – mikä asettaa toimintasi sen ominaisuuden puolelle, jota vihaat. Saatat helpottaa pomosi taistelukykyä kumartamalla päätäsi ja ottamalla sen sen sijaan, että puhuisit tai kävelet ulos. Ehkä vihaat ystäväsi ahneutta, samalla kun 'hyveellisesti' annat hänen napata enemmän kuin osuutensa. Epäsuorasti palvelet tottumuksia, joita halveksit. Uudelleenkirjoituksesi voi näyttää tältä erään asiakkaani Lenoren esimerkiltä:

Vaihe yksi: Rant
– Lapseni pitävät minua itsestäänselvyytenä. He odottavat minun luopuvan kaikesta tekemästäni ja keskittyvän heihin milloin tahansa. Olen kyllästynyt siihen, että he pitävät minua itsestäänselvyytenä.

Vaihe kaksi: Uudelleenkirjoitus
'Pidän minua itsestäänselvyytenä. Odotan, että lopetan kaiken, mitä teen keskittyäkseni lapsiini, milloin tahansa. Olen kyllästynyt siihen, että pidän minua itsestäänselvyytenä.

Tämä harjoitus oli vedenjakaja Lenorelle; Kun hän tajusi, että alentamalla itsensä hän opetti lapsiaan alentamaan häntä, hän saattoi alkaa saada heiltä kunnioitusta kunnioittamalla itseään.

Voimme usein oppia tällaisia korvaamattomia oppitunteja muistamalla 'sinä huomaat, saat sen' -dynamiikan. Tämän inhimillisen ajattelun järjettömän omituisuuden tunnistaminen auttaa meitä rauhanomaisesti irtautumaan hulluista tekijöistä, jotka muutoin saattaisivat saada meidät hulluiksi, ja vapauttaa meidät paikoista, joihin jäämme eniten kiinni. Meistä tulee automaattisesti vapaampia, vähemmän harhakuvitelmien alla, vähemmän pakkomielle muiden ihmisten puutteista. Se on hyvä, koska mikään ei ole pahempaa kuin ihmiset, jotka puhuvat aina siitä, mitä he vihaavat muissa ihmisissä. Poika, vihaanko niitä.

Lisää Martha Beckin neuvoja